po kazdym

ja zwykle obliczam wszystko z prostego przelicznika /(z postu qaz'a) 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

Witamy Wydrukuj to Mamie, niech się zapozna. (niżej art) Z odzywki białkowej możesz zrezygnować. Wklej co jesz dokładnie, popatrzymy co się da zrobić ---------------------------------------------------------------- Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

Bardzo nam miło, że dołączyłaś do naszego działu! :-) Widać, że jesteś w dobrych rękach i na dobrej drodze do osiągnięcia spokoju psychicznego, zdrowia i nawet redukcja fajna wychodzi :-) Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Za każdym razem robisz ten sam zestaw ćwiczeń? Podciąganie na początku jest bardzo trudne ale jeśli chcesz możemy podpowiedzieć [...]

Poszłam, spróbowałam i oto efekty: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12 Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg - w piątek dołożę ciężaru! Wiosło 2x12 12kg 12x14kg 12x18kg (spróbowałam z 18 kg i zrobiłam bez większych problemów! Cały czas mam problem z odpowiednim ustawieniem się, żeby nie czuć bólu w kręgosłupie, już zaczynam powoli łapać, ale nie jest to [...]

Dobry wieczór! W RDL mi przedramiona wymiękają %-) w pn potrzebowałam trochę czasu żeby dojść do siebie bo się cała trzęsłam haha, ale to chyba znak, że się po prostu nie obijam 8-) Poniedziałkowy trening: Przysiady bułgarskie 2x8 - myślę, że niedługo wprowadzę trzecią serię, niech no się dobrze ustabilizuję przy tych dwóch, bo czasem jeszcze [...]

te różnice ciężaru w WL nie były duże więc zejście o 2kg nie zrobi ogromnej różnicy w ilości powtórzeń; w każdym razie nie poddawaj się, może jakiś gorszy dzień miałaś a może przerwy wyszły krótsze? ja bym pewnie została na razie przy ciężarach z ostatniego treningu i starała się dokładać powtórzeń w ostatnich dwóch seriach. Możesz też spróbować [...]

19.12.2014 Post - dziś nie trzymany czyt. niżej. Dzień Dobry. Dzisiejszy, a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo [...]

witam wszystkich dziś jak i jutro mam dni nietreningowe, więc zamierzam się opieprzać po cięzkim tygodniu a tak poważnie to coś mnie gardło boli i nie wiem jak to będzie jutro... w każdym razie zaraz biore garść leków i do wyra by mnie tam jaki trąd nie złapał dzisiejsza DIETA I- jajecznica z 4całych jaj i 2 żółtek + 2 wafle ryżowe z pasztetem [...]

[...] chcesz od razu wypas prace no to wiesz... mzoe to zajac i zaleznie od szczescia roznie, ja wole po stopniach przeskoczyc po kolesi nawet zacyznajac od gownainych prac ale caly czas meic hajs i spokoj fiansowy. Nie boje sie ciezkiej rpoacy a za kazdym razme jak ponawiam proces to za kazdym razem okres tkwienia w tych ch... pracach jest krotszy!

weszedlem po latach a tu dalej narzekanie jak na naturala , odpornosc bo bez koksu itd itd %) no przeciez widac ze bez ssa tylko po co w kazdym zdaniu to podkreslac i ten avatar %) ? moze wkoncu sprobuj to bedziemy miec nowego mr.o %) Zmieniony przez - PTRQ_9333333333333 w dniu 2024-03-10 19:33:51 Zmieniony przez - PTRQ_9333333333333 w dniu [...]

[...] , wiesz ja bym tu radził/polecał aby wykonać taki trening - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie żołnierskie - przysiady taki trening co 2-3 dni w kazdym ćwiczeniu po 5 serii , do tego ten system opisany na poczatku , czyli zakres powtórzeń 5-3 itd. zresztą poczytaj cały post - o to mi własnie chodzi - tam jest wszystko [...]

7) BRAK W ANKIECIE! /SFD/Images/2015/12/31/0ffea073fb43435797371e7e329700bb.png 1) Nick: solaros Kilka słów na 'do widzenia': Tak jak już napisałem nie tak to miało wyglądać,niestety małe dziecko + praca w innym mieście (dojazdy) = dziesiątki nowych obowiązków a co za tym idzie ograniczenie wolnego czasu do minimum. WPisy nie są najważniejsze - [...]

1.Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Możecie poprzeć tezę na podstawie analizy składu produktu, opiniami znajomych lub innymi czynnikami. Nitrobolon Energizer jest wyjątkowym produktem ze względu na swój bogaty, doskonale wyselekcjonowany skład. Zawiera on: -aż 4 formy kreatyny(jabłczan kreatyny, monohydrat kreatyny, [...]

Ja na Twoim miejscu robiłbym coś takiego: poniedziałek: *wznosy tułowia w opadzie ( leżysz na ławce na brzuchu na samym brzegu , ktoś Cię trzyma za nogi a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *przysiady lub siady na jednej nodze ( dynamicznie wstajesz ) 3 serie po 8-15 ruchów , jak będzie za lekko to [...]

Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. W takim wypadku bierze się symboliczne ciężary i DELIKATNIE dokłada ciężaru 2,5 -5 kg. Skoki po 10 kg i więcej robisz gdy jesteś na 100% pewien swego. Jeżeli [...]

Poniedziałek, 350 gram brązowego ryżu, 2 banany, miód Od razu uprzedzam, że miałem gorszy dzień. Brat złapał jakiegoś wirusa, musiałem mu robić zakupy i mogę mieć jedynie nadzieję, że się nie rozchoruję. Co do treningu. UWAGI: 1. Zarzut poszedł dobrze, tyle, że nagrał się źle. 2. Przysiad- wszystko szło dobrze do serii docelowej. Przysiady robiłem [...]

Poniedziałek, trening 34, odrobinę zjechałem z ryżem Dzisiaj miałem wprowadzić po 2 serie siadów i ławki, ale zakładałem, że spadnę z liczbą powtórzeń- a tak się stety/niestety nie stało. Na ławce dołożyłem 2,5kg i zyskałem 1 powtórzenie, a na squatach miałem nawet zapas... Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daf7b24aa67745fc9a8bc3d058bf2b57.jpg [...]

Dzięki za link. W sumie wywnioskowałem z niego, że powinienem "oprzeć" brzuch o uda. Dodatkowo zamieniłem też podchwyt na nachwyt. Poniedziałek, trening 37, 400 gram ryżu (znowu obniżka) Powiem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6a0a705b6a14a3f83679acac6e3f95a.jpg UWAGI: 1. Zarzut- znowu po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem [...]

W tym wiośle pochyliłem się nieco bardziej, ale jest chyba przez to gorzej, aniżeli lepiej... Wtorek- węgle bez zmian, Sauna Środa- trening 38, znowu 400 gram ryżu + węgle potreningowo Zyebałem wiosło, ale poza tym była super siła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e399a2f8e34c474db6e481538e9ec26a.jpg Uwagi: 0. Na szczęście, dzisiaj nie było nikogo z góry. A [...]

Wiem, wiem. Z tym, że ja miałem wolne w sobotę, niedzielę, poniedziałek i wtorek. W środę musiałem ruszyć dvpę po prostu. Ogólnie z każdym dniem jest coraz lepiej, w poniedziałek planuję start z nowym cyklem.